长假过去，又要面对Boss严肃的脸，就连天气也是连日阴雨，你是否感到心塞而无心工作？

你不是一个人！心理学家将这种情绪称为“节后综合症”或“周一抑郁”（Monday Blues）。而对于生长于中国的我们而言，春节长假后的第一天无疑是一年中病情最严重的日子。

不过，别担心，心理学家自有妙招。在他们看来，一场约20分钟的跑步就是扫除负面情绪的最有效方式。

流汗20分钟，快乐12小时

跑步能让人心情舒畅，这是大家都曾有过的感觉。对此，人们常常会用内啡肽的释放或“跑者高潮”加以解释。

然而，美国哈佛医学院心理学教授约翰?拉地研究却发现，这种情绪的产生其实因为，对压力和抑郁等负面情绪有着抑制作用的脑源性神经营养因子（BDNF）会随着锻炼时间的增加而飙升。

当每次健身时间在20分钟左右时，对人的情绪最有益处，效果能持续12小时左右。

20分钟锻炼换半天快乐，多划算的买卖！

勤吃带腥味的食物

三文鱼、吞拿鱼等食物吃着也许有些腥气，却能为我们提供身体无法自然分泌的Omega-3脂肪酸。

所谓Omega-3脂肪酸，其作用在于协调人脑中与情绪相关的那些化学物质，尤其是多巴胺和羟色胺。前者负责快乐的正面情绪，后者则负责沮丧等负面情绪。

而Omega-3脂肪酸的增加则能促进人体内多巴胺的分泌，自然也能让我们心情舒畅。

多笑笑，哪怕是假笑

美国斯坦福大学心理学家威廉?F?弗赖发现，笑容能使身体产生更多内菲肽，这是一种能止痛并让人更高兴的化学物质。

不用担心烦恼太多笑不出来，身体根本无法分辨笑容的真假，即使假笑，也能将负面情绪一扫而光。

最后，别忘来点轻快的旋律

密苏里大学的科学家们提出，听那些节奏性很强的歌曲能有效调动我们的情绪。

科学家们通过实验发现，相较于那些钟情苦情歌的朋友，爱听轻音乐的朋友更容易感受到快乐。