【涨姿势】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用
2015-03-02 13:33:05 来源:时空网

【涨姿势】一个月,让你练出魔鬼身材~男女通用

2015-03-01 时空网 时空网

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切咧牛说:过完年从温暖的乡下回到更温暖如夏的南宁,就发现周围的报纸都在谈论一个词:花样南宁。开始还以为是类似什么花样美男之类的翻新,要知道去年前年官方都还在推“美丽广西”或“美丽南宁”呢!替换掉后面的地名,放上一个三四线乡镇的名字照样能用,比如美丽武鸣、美丽石埠。不过“花样南宁”又是什么鬼东西嘛?赶紧上网查查。



本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!


第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿


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(来源:骑驴)

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