长江日报融媒体10月29日讯（记者毛茵）睡不着觉，对38岁的邱女士来说真是世界上最可怕的事情了。她怎么也想不明白，吃得少，睡得更少，面色苍白萎靡不振，每天靠几杯咖啡撑着强打精神做事，可体重却不减反增。华中科技大学协和医院夏文芳副教授说，长期失眠对内分泌肯定有影响，同时对人体昼夜生理节律、体重都有一定影响。
　　邱女士是某新媒体主管，工作节奏比较快，下班回家常常是晚上8点以后。本想好好休息，却变得越来越清醒，一大堆事在脑子里转，或是一晚上“拿起手机-放下手机模式”循环无数次的过程……
　　武汉市武东医院心身科赵孟主任告诉邱女士，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。据WHO公布的数据，全世界平均4个人里面，就有一个人存在失眠问题。真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的，从医学上讲，有以下情况才算失眠：上床＞30分钟无法入睡；早上醒得早；睡眠质量下降，睡觉时一会儿醒 一会儿又睡（一会儿≥2次）；与不失眠之前相比，总睡眠时间减少； 同时有日间功能障碍，比如白天觉得累、情绪不好、记性不好等。
　　赵孟进一步解释，根据失眠发生时间的长短，可分为偶发性失眠、短期失眠和长期失眠。比如晚上喝了一杯咖啡或浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，或者白天跟男神女神牵了个手太激动，都可能会导致偶尔失眠。当遇到应激事件时，可能会出现短期失眠。比如失恋，期末考试成绩一塌糊涂，甚至遇到车祸、吵架等都会引起一段时期内出现失眠。长期学习、工作来带的压力以及慢性疼痛、精神创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。长期失眠一般指失眠持续3个月以上。
　　根据目前国际国内的研究发现，睡眠不足7小时的人可能导致代谢紊乱，更容易发胖。而且睡不着不仅影响免疫力，还容易使人情绪低落、易怒，或者反应迟钝；整体的认知能力下降，记忆力、注意力、判断力等减弱，影响工作、学习效果。
　　“走出失眠，重要的是不纠结，放过自己”，赵孟主任说，解决了情绪或心理的问题，自然就睡得着觉了。可尝试失眠的刺激控制法：步骤1：只有觉得困了才上床；步骤2：不在床上做与睡眠无关的事（手机丢开！）步骤3：如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床；步骤4：入睡时不要盯着看时间；步骤5：无论几点睡，早上准时起床；步骤6：白天尽量不要躺到床上。
　　赵孟说，任何安眠药都不建议长期服用，一定要去正规医院由医生给你判断。“睡前做做激烈运动，把自己累倒了就睡得好了”也是不靠谱的。睡前做激烈运动比如跑步会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。遵循生物钟规律作息就行，不要去纠结该睡几个小时，没有标准答案。因为几乎每个人对睡眠时间的需求量都是不一样的。
　　【编辑：金鑫】


　　（作者：毛茵)