长江日报大武汉客户端1月3日讯（记者刘越 通讯员刘志华）春节即将来临，人员往来频繁，流动性大，增加了新冠病毒感染、流感等呼吸道传染病的传播风险。对此，武汉市黄陂区疾控中心应急办主任、副主任医师邓卫中提醒，尽管新冠病毒感染调整为“乙类乙管”，但其仍是传染病，人们依然要加强个人防护，履行好个人健康责任。

如何科学做好日常个人防护，邓卫中给出以下七个方面的建议：

1.保持规律作息。

每天要保证充足的睡眠，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。针对不同阶段的人推荐睡眠时间为：

婴幼儿：11～15小时；

儿童：9～13小时；

青少年：8～10小时；

成年人：7～9小时；

老年人：7～8小时。

2.适当锻炼身体。

运动可以促进血液循环，帮助身体维持正常血压，还可以促进能量消耗，减少身体的脂肪，控制体重，长期坚持运动有助于提高免疫力。但运动也要量力而行，尤其阳康人员重返运动，须从低强度开始，逐渐进阶，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受。

3.多喝水。

正常成年人每天要喝1.8升水，每次200毫升左右，有条件的话可以补充适量的电解质水。体内水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，提高免疫力，增强抵抗力；多饮水还可以保持喉咙一直湿润，能更好地帮助痰液（病毒）排出。

4.健康饮食。

合理营养、平衡膳食有助于提升人体免疫力。建议每天吃五大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，多摄入优质蛋白、富含膳食纤维、维生素（尤其是维C、维A、维E）、矿物质（尤其是锌、铁、硒）的食物，保证营养全面多元且充足。

5.保持良好心态。

保持良好的心态，多进行积极的心理暗示，也有利于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。全面观察自己的心理状态情况，不要过多浏览网上的负面消息，尽量规范化自己接收信息的渠道，保持与家人及外界的联系。避免心情经常处于紧张的状态，心理压力大，人体的免疫力会下降。

6.居家和工作场所定时开窗通风。

建议每天开窗通风2～3次，每次通风时间不少于15分钟。温度适宜时，可使窗户常开。寒冷季节开窗通风要注意保暖。另外，早晚建议通风：早晨起床时，室内积累了大量的二氧化碳，降低了氧含量，这时可打开窗户通风，让新鲜空气进入房间；晚上睡觉前开窗通风15分钟，增加室内含氧量，有助于睡眠。在办公场所，有条件的，开窗通风或开启排风扇等抽气装置，以加强室内空气流动。

7.做好居室日常卫生。

居所是我们日常主要的活动场所，占据了我们工作、学习和生活的绝大多数时间。然而，居室内可能藏匿着大量的霉菌、尘螨等影响我们的身体健康，尤其对于抵抗力较差的小孩和老人来说，保持居室日常卫生非常必要。

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