“医生，我体重180斤，家人都劝我要节食、运动，吃饭要吃七分饱，可是吃多少才算七分饱？”昨日，医院门诊室里，32岁的钟先生询问接诊的医生邵俊伟。

邵医生说，“正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，有一个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你的体重属于超重（BMI>25），那就六分饱。”

他说，瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。其实吃太饱对身体危害大，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

如何做到“七分饱”？他介绍，极度饥饿时先喝一点温热的粥暖暖胃；两餐间隔4-6小时；细细地品位每一口饭菜慢慢吃；多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感；饭后散步半小时，切忌饭后立即运动，也不要选择跑步、球类、游泳等大运动量的运动。

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