恢复

从终点开始

物理治疗

缓解疼痛

大吃一顿

不科学

情绪低落

该么办

缓步跑几分钟

+

步行10分钟

+

伸展运动

赛后将腿泡在冷水中

或冷水冲腿5~10分钟

冷水浴

吃什么？

精力放在

评估成绩上

香蕉高糖食物

能量棒运动饮料

赛后20~30分钟

或晚上睡觉前进行

按摩

+

每1~2小时

喝水0.18~0.25升

吃你能吃得下的食物

怎么吃？

+

研究训练日记

调整改进

+

A02

制图朱菁