记者王春岚通讯员李锐

国庆节假期，不少市民有外出游玩的计划。不过，稍不注意就遇到健康隐患，假期过后“玩病了”。医生提醒，过节开心玩，别忘了玩得健康。

自驾最好带“副驾”

黄石的陈先生开车去云南旅游，一口气连开3天车，每天开6小时以上，结果出现严重的腰椎间盘突出，连坐都坐不了，不得不来武汉做手术治疗。

解放军武汉总医院骨科主任蔡贤华分析，驾车时间过长，最易导致腰肌劳损和颈项韧带劳损，严重的还可能引起椎体移位、椎动脉缺血和神经根受激压等。因为长时间开车对颈椎的压迫最厉害，疲劳的颈椎会造成脑动脉供血不足，久而久之，头部、肩部、上肢等都可能出现疼痛。

为避免这些问题，建议假期自驾游时，最好带个“副驾驶”，两人每隔一两小时就轮换开车，合理安排休息时间，可在休息站活动10分钟左右，做些伸展运动，让紧张的肌肉得到放松。

“糖友”旅游要带装备

糖尿病患者外出旅游时，应带齐血糖仪、葡萄糖块及可能需要的其他药物，及时监测血糖。如果是自驾游，注意不要连续长时间驾车，一旦出现低血糖的症状，应尽快停车，补充含糖食物或饮料。

如果“糖友”合并心脏病或眼底病变，以及下肢有并发症，医生不推荐自驾游。尤其是当出现伤风、感冒等疾病时要特别谨慎，这些疾病会引起血糖不稳定。

“背包”要适度

旅游回来，腰酸背疼。解放军武汉总医院骨科主任蔡贤华说，这可能是连续负重导致的。

长时间背包旅行，会使肩部肌肉处于高负荷、高承压状态，从而引起疲劳痉挛。

按照普通人的负重能力，推荐背包重量最好不超过５公斤，处于成长期的儿童和瘦弱女性背包重量应更轻。

规划好路线，别玩太累

解放军武汉总医院急诊科副主任程青提醒，外出旅游要合理规划路线，保持必要的休息，劳逸结合。患有心脏和呼吸道疾病的人不要高原旅游。在高原旅游前要调整身体状态，适应高原环境，注意防晒防寒。高原地区海拔升高，氧气减少，很多人会感受到胸闷气急、乏力头痛，此刻应立即停止活动，体力略有恢复后下山。