记者王春岚通讯员吴立志洪积波

每天找机会快走，打开手机就能和健康软件同步，并参与朋友圈步数PK。这样的健康软件已不只是微信的“特权”，QQ、小米、苹果等软件、硬件商家都参与进来，推出类似的健康软件，吸引更多用户参与运动竞赛。

人到中年的陈先生就沉迷于健康软件，为在朋友排名中位列前茅，他每天都找机会快走，甚至特意跑步几千米。半年下来，陈先生突然感觉膝关节有点疼，还逐渐加重，影响到走路。他到医院看病，被诊断为运动过度引起的膝关节损伤，经过治疗，终于恢复正常行走能力。

快走是简便的健身运动项目，同时也是最易标定负荷量度的运动项目。怎样才能达到健身效果，又不造成损伤？武汉协和医院西院骨科主任刘勇给出六大注意事项：

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☆控制运动强度

☆控制运动强度

步行强度达到心率每分钟100~120次即可。有条件的话，买些心率测试产品。或是边走边数10秒钟的脉搏数，乘以6就是心率值。

☆选套好装备

走路主要锻炼下肢，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性。

太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

☆锻炼时间别太长

每次步行30分钟为宜，尽量不要超过45分钟，每天不超过6000步。

值得提倡的模式包括：步行上下班、饭后百步走、双休日走进大自然、步行逛街购物，情侣漫步、家庭老少游等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

☆做好“热身”防止拉伤

☆做好“热身”防止拉伤

运动前一定要做准备活动，唤醒神经系统对肌肉的指挥能力。否则可能引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

☆注意步行安全

尽量选择空气清新，环境优美的地方步行。最好别提重物步行，防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。

☆运动后及时补水

运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳品、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。