本报记者晏利利通讯员陈梦圆潘昊

最近阳光明媚，不少人趁此好天气纷纷出游踏青。但没想到，游玩归来却频发不少“出游病”。近半月来，因踝关节扭伤，到武汉市普爱医院足踝外科就诊的患者有40余人，相比上个月增长近30%，其中有一大半的人，都用错处理方法。

武汉市普爱医院足踝外科谢鸣主任提醒，首次崴脚后，如没及时正确处理，可能会使韧带过度松弛，易引起反复扭伤，甚至关节软骨损伤，运动能力下降。

“久坐族”

踏青归来崴了脚

上周，女白领小王跟朋友一起去踏青，爬山时不小心把脚给崴了，回家后按老方法，用热毛巾敷一敷，搽点从香港带的药油，结果第二天脚踝肿得像个馒头，连走路都成难事，严重影响了她的工作和生活。

“最近像王女士这样，踏青发生崴脚的还不少见”谢鸣介绍，如果平时锻炼较少，突然做些力量性很大的运动，比如爬山、攀岩等，容易因热身不足、运动过度、用力姿势不正确等导致肌肉拉伤，随后出现肌肉酸痛更在所难免，甚至影响到肢体正常活动功能。

谢鸣建议，参加运动前都要做好充分准备，可佩戴护踝器具，增强踝关节的稳定性；平时注意增强踝关节力量和灵活性；外出踏青游玩时，选择轻便合适的高帮鞋。

“运动达人”

多次崴脚致骨折

今年20岁的小张，是武汉某高校大二学生，平时最喜欢踢足球。3年前，他在踢球时崴伤右脚，当时踝关节很快肿了起来，在附近医院检查，X光片显示踝关节没骨折，简单处理后他就回家了。不等伤处完全好转又踢起足球，结果这几年他时不时崴脚，每次抹点药就好了。

上个月小张踢足球时再次崴脚，这一次不仅疼痛剧烈，右脚脚脖子也肿了老高，不能站起和走路。他这才找到了普爱医院，结果医生检查发现，小张右脚踝关节骨折，韧带断裂。

“以前崴脚没恢复好，导致踝关节位置的韧带松了，最后必然结局就是骨折或关节磨损加快。”谢鸣提醒，踝关节扭伤一般是意外损伤难以预防，但生活中有些运动方式和生活习惯格外容易伤脚踝，容易崴脚的人可适当避开这些“雷区”。

习惯性崴脚的人，最好减少参加篮球、羽毛球、足球等，需快速跑动的运动项目；高跟鞋、厚底鞋也容易发生崴脚，尤其是下台阶及走在凹凸不平的地面，或登山时崴脚风险大大增加。

崴脚后

需要“冷”处理

足踝扭伤后未经正规治疗，很易反复扭伤，在临床患者群中，习惯性崴脚患者是正常患者的3倍—4倍，因此，首次崴脚后一定要正确处理，避免变成习惯性崴脚。谢鸣说，崴脚后最好按国际公认的“RICE四项原则”进行处理。

第一步：“R”即制动（Rest）脚扭伤后，可就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，同时保持患肢不动，避免加重伤情。

第二步：“I”即冰敷（Ice），以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达减轻肿胀、止血，没有冰袋怎么办？“可用冰棍临时代替”谢鸣建议，可将冰袋放在最疼地方进行冷敷，每次敷20分钟—30分钟，在48小时内，通常需要2小时—3小时就冰敷一次，才能起到比较好效果。切忌热敷或者按摩，以免加重肿胀或造成二次伤害。

第三步：可加压包扎（Compression）患处，但不要扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复；最后，应抬高患肢（Elevation），让其高于心脏部位，减轻肿胀。

情况严重的，做完紧急处理后，应立刻就医，请经验丰富的医生检查是否骨折或韧带受伤，进行对症处理。