据报道，我国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，而且目前骨质疏松症的发病人群里，30－50岁的中青年越来越多了，所以预防骨质疏松从中青年开始刻不容缓。

首先，日常生活要保证充足的钙质和优质蛋白。如排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁、牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；补充充足的维生素D及C，平时多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。

好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用。保证足够的睡眠时间，不抽烟，饮酒不过量；进行户外运动以及接受适量的日光照射，平均每天至少30分钟日照，都有利于钙的吸收，运动也有助于增加骨密度。

建议30岁以后的中青年应每年进行常规的体检，有针对性的进行骨密度检查。

武汉市第一医院血液净化中心王晓