您需要换一双厚一点的鞋。

本报记者刘璇通讯员尹茜制图董超

3天前，家住青山区的胡爹爹拄着双拐到武汉市普仁医院求医。他百思不得其解：没摔着，也没伤着，为啥双脚一沾地就钻心地疼？候诊时正好遇见脚板疼痛来看病的刘爹爹。他说自己每天都走路健身，也是脚疼得不能着地。

仔细询问发现，两人都喜欢踩鹅卵石锻炼，每天一走就是一个小时。“病根就出在这上面！”该院骨科主任张国华说，现在很流行踩鹅卵石路健身，门诊经常遇到踩出足底筋膜炎和关节肿胀的老头老太太。

赤脚踩“马卵骨”脚疼不能落地

68岁的胡爹爹退休后总失眠。朋友告诉他踩“马卵骨”刺激脚底穴位促睡眠。家附近的小公园里正好有条鹅卵石路，他每天吃过晚饭都要去踩一踩。刚开始脚底被硌得生疼，顶多走15分钟。一个月下来，每次可走一个小时了，睡觉确实好多了。高兴没几天，胡爹爹双脚竟疼得不能着地。无独有偶，刘爹爹在杂志上看到光脚踩鹅卵石可刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，从3月底开始踩石健身。刚走了3个多月，脚底靠近脚后跟的地方就开始痛，着不了地。

张国华详细检查后，认为他们脚跟痛的原因，主要是脚底筋膜劳损发炎。“脚底筋膜像条橡皮筋，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。当人体走路负重往下压时，这根橡皮筋就有拉伸趋势，被过度拉伸会出现无菌性炎症，引起疼痛。”

张国华解释说，上了年纪后，足底脂肪垫越变越薄，对足弓的保护支撑减弱，很容易造成足底损伤。随意铺设的鹅卵石稀疏凹凸不平，光脚薄底踩鹅卵石，骨头和鹅卵石直接对接，缺少保护和缓冲，原本薄弱的足底更容易筋膜水肿，诱发足底炎症。

时间别太长挑双厚底鞋

记者调查发现，很多人都是冲着鹅卵石能刺激足底穴位，治疗失眠、耳聋、脱发、肺气肿等多种疾病去的。湖北省中医药大学针灸科教授齐凤军表示，中医称脚底为“第二心脏”，全身穴位在脚底都能找到反射区，经常按摩确实有一定的保健作用。但是能治病还是言过其实，刺激过度反而会引起肌肉受损。

“我们不建议老年人走卵石路健身，特别是关节不好的人。”张国华说，老人走路不稳，卵石路高低不平，着力点也会发生改变，容易造成足部以及膝关节损伤，甚至摔倒。老人大多都有退行性关节炎，时间走长了，还会导致膝关节和踝关节肿胀疼痛。他建议，走鹅卵石路控制在15分钟以内，路面以密且细小、相对平整的鹅卵石为佳。穿双厚底布鞋，可以起到一定的缓冲作用。回家再用温水泡脚15分钟，轻轻地用手按摩足底，能放松脚板。一旦出现脚底疼痛，马上停止。

张国华指出，对老人来说，正常的买买菜、逛逛超市走路的量就足够了，不用刻意再加强。已经出现足跟痛的老人，平时穿鞋子的时候最好选择内侧足弓处高出一块的，或者到网上去买一个足跟垫，垫在鞋子里穿，缓解足底筋膜的承受力。