本报记者刘璇

这周武汉气温大幅“跳水”，也是心脑血管病高发时。

“以前得心脑血管病的都是老年人，现在20多岁得心肌梗死却不稀奇。我看过最年轻的病人才28岁，发病年龄至少提前二十年。”武汉同济医院心血管内科郭小梅教授，给出防控心脑血管病最简单经济的方式：培养不贪吃、爱运动的习惯；维持30岁时的体型；记住140-90-65-2-268、150-500-69-135这2个健康电话。

武汉心脑血管病在全国中等偏高

“心脑血管病绝大多数都是吃出来的。”郭小梅说，想血管健康，千万别瞎吃，特别是油脂高的食物，易致血管壁长油垢油斑，堵在心脏就会心肌梗死，堵在脑子就会脑中风。

近日，国家心血管病中心在汉发布《中国心血管病报告2015》。武汉心脑血管疾病发病率在全国属中等偏高水平，这跟湖北人饮食习惯有关。武汉人过早三大美食：汤包、热干面和豆皮，都是高油高盐、高能高热食物。加上大家最爱喝的筒子骨藕汤，厚厚的一层全是油，这都是血管“杀手”。

建议大家多吃海鱼，淡水鱼也行，湖北地区鱼多，一周吃三次鱼。饭菜品种多一点、量少一点，用小碗吃饭，吃米比吃面要好一些。还要多吃青菜，湖北的红菜苔就很好；尽量少喝面条汤、火锅汤这种油多盐多的汤。

2个“电话”天天给自己打

现在很多人都是“四不一爱”毁了健康。饮食不健康、运动不适量、心理不平衡、睡眠不充足，还有爱抽烟喝酒。如果能把这“四不一爱”纠正过来，得心脑血管病的可能会减少到80%-90%。

肥胖是心脑血管病大敌，肚子吃大了，血管也硬化了，“三高”“五高”都来了的。建议大家保持30岁时候的体重，如果胖了就要减回去。男人腰围控制在90公分以内，就是2尺7，女人80公分是比较好的，也就是2尺4。

记住两个电话号码天天跟自己打：第一个是140-90-65-2-268，血压140/90毫米汞柱以内，血糖6以内，总胆固醇5，甘油三脂2以内。腰围女人2.6以内，男人2.8以内；第二个电话150-500-69-135，蛋白质150克/天，蔬菜要吃大于350克/天，水果150克/天，加起来是500克/天。主食女人6两/天，男人9两/天，根据自己的身材和体力调整；每天运动1次，每次35分钟。