高考一天天临近，同学们都在紧锣密鼓的备战，虽然我也很努力在复习，但近期的测试成绩一直起伏不定，感觉越学状态越不对头，我到底是怎么了？看到班上与我水平相当的同学都比较稳定，心里越发慌乱。

考前压力山大几乎是高考学子的通病，如何有效排解压力？本期的《你问我答》，知心姐姐邀请了武汉市第一中学的心理老师万竞，为大家支招做好高考前的心理调适。

只看自己莫看别人

眼看着高考越来越近，学业压力无处不在：学习节奏的加快、题山题海的淹没、家人的殷切希望、老师的谆谆教导、身体的疲劳倦怠、心灵的焦虑恐惧……各种压力如排山倒海。

最近到我的心理咨询室来咨询的学生中，绝大多数都被一个相同的问题所困扰——压力。仔细分析起来，这些学生产生压力的原因很大程度来源于爱与别人比较。看到学霸学得轻松，自己成天挑灯夜战也没人家成绩好；看到同桌稳扎稳打，自己的分数却总是在坐过山车。

其实，这个时候过分关注自己与别人的差距，就越发提不起状态。建议大家将目光拉回到自己身上，放下一些攀比之心和力不从心的追求目标。

乐观看待成功经验

目前高三学子的生活不乏压力和挫折，甚至偶尔会让我们像地震中被压入废墟看不到光明的灾民一样绝望，这些都是普遍存在而非个人独有的现象。

没有关系，重要的是保持良好心态，时时看到自己的成功，哪怕是一丁点小小的进步和优点，这种信心会增强坚持下去的勇气。要正确对待模拟考试成绩的波动，认真反思总结，有针对性地解决暴露出来的问题。暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是不断前进的过程，要学会肯定自己每一次的进步。

同时，别忘了要懂得随时寻求周围人的帮助，让他们帮忙推开你周围的断壁残垣以获得新生。

压力适当能完美发挥

压力是客观存在的，适度的压力能产生动力，是成功必不可少的条件。如何调节压力，让它保持在一个适当的程度，就是我们需要掌握的技巧。如果压力过小，我们可以像比赛一样，通过提高竞争意识，定制完成目标和时限，设立物质或精神上的奖励等方法，增加自己的动力。如果压力过大，你可以试着用下面两种方法。

1、腹式呼吸法

初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。

全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起）。然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。

这个过程就像在闻花的香味。久而久之，可以感觉到在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。

2、遮耳敲击法

闭眼，双手掌心捂住耳朵，手指缓慢地敲击后颈部，感觉心跳随之变慢。

希望大家在了解这些缓解压力的方法后，运用到自己的学习生活中，选择适合自己的方式做好心理调适。

见习记者杨幸慈整理

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