武晚传媒·武汉晚报10月5日讯（记者伍伟 通讯员马遥遥）国庆长假期间，56岁的“老驴友”在旅游爬山时，上山一步并两步，一下迈两个台阶，下山时一路小跑，不料伤到了膝盖，到医院检查才发现左膝的半月板破裂和关节软骨也有磨损褪变，区域缺损。

罗先生家住后湖，10月1日，罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了能快点到达位于大岳太和宫的金顶，争强好胜的罗先生上山时一步并两步，一下迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，罗先生一路小跑，没过多久就到了山下，在下山过程中，他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。随后，罗先生一行人又徒步游玩了其他的景点。

第二天早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，而且疼痛难忍，活动受限，几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到了武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科，他被查出膝关节骨关节炎，半月板破裂，关节软骨磨损。

汪主任介绍，每年国庆长假期间和节后，科室会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。正确的上下山姿势，对保护膝关节十分重要。

上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸，当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。