本报记者黄金通讯员常宇韩悦

最近，随着二孩政策的全面放开，孕妇尤其是大龄孕妇开始增多，准妈妈圈里开始流行瑜伽运动。

不少专业的培训机构、甚至医院也开设瑜伽班，声称能帮助初产孕妈妈们自然分娩，给她们奠定生二胎好基础。

这项“柔软”的运动，真能帮孕妈妈自然分娩吗？什么样的孕妈妈才能做瑜伽呢？

瑜伽教练顺产只花了2小时

上周六上午，20余名准妈妈在专业瑜伽老师指导下，于武汉市第五医院6楼大礼堂，集体练习起单人及双人瑜伽。

“课程开办一两年来，不少潮妈都很新奇地来尝试了，但对这项运动有疑问的孕妈妈也很多，她们觉得可能会‘动胎气’。”武汉市第五医院产科主任李岚说。

28岁的刘冰是个瑜伽教练，3年前开始练习瑜伽运动，怀孕后也并未停止练习。

她回忆，生产时助产士一直提醒她“深呼吸、慢吐气”，“腰腹用力”，各种瑜伽体式练习也让其腰腹力量足以支撑“挤压”的过程。

而这种呼吸方式她已经十分习惯，“所以她从宫缩发生到生出孩子，仅用时2个多小时。而产妇一般都要经过4-6小时，甚至更长。”

去年，34岁的王东东在同济医院生产下一名7斤男婴。由于她是一名舞蹈老师，身材较修长，骨盆十分窄，在怀孕时医生曾感到担忧，建议她有意识地进行一些拉伸运动。于是，王东东在怀孕中期开始进行舒缓的瑜伽运动，从宫缩到生产共2个多小时。

瑜伽和呼吸配合确有助顺产

“经过国内外实例验证，舒缓瑜伽确能给部分孕妇带来好处。”同济医院围产医学科邓东锐教授解释，怀孕后孕妈妈子宫不断增大，脊柱正常生理曲度消失，不少孕妈妈会感到腰酸背痛，而瑜伽运动各种体式可加强肩部、颈部、腿部肌肉群力量，减轻在怀孕中腰背部疼痛的症状。

一些拉伸动作会让骨关节、韧带得到舒展、松弛；腹肌和腰背部肌肉、盆底肌肉的弹性也会增强，有利于胎儿顺利经过产道；且孕妇心理的放松和控制巨大儿也有好处。

瑜伽中的冥想和呼吸配合也可以降低神经反应度，降低孕妇的疼痛和压力。

记者在《重庆医学》等多份医学核心期刊上，找到了支持孕妇进行瑜伽的观点。

李岚也认为，一胎顺利自然分娩，能为想要二胎的妈妈，提供一个好底子。世界卫生组织曾提出，各国剖宫产率应控制在15%以下，而中国在2010年时剖宫产率就已高达46.2%。

2014年举行的首届降低剖宫产率专题技术强化培训班公布的数据显示，我国非医学指征剖宫产高达24.6%，也就是说四分之一剖宫产产妇，或是能自然分娩的。

不是所有孕妈都能练瑜伽

瑜伽这么好，是不是所有的孕妈妈都能做？

邓东授介绍，孕妇瑜伽要因“孕”而异，怀孕16周前的孕妇；合并严重心脏、肺部疾病，如高血压；有多次流产史；多胎妊娠等。

做了宫颈环扎手术，宫颈机能不全者；孕中晚期出血，有前置胎盘风险的；严重贫血、心律失常、慢性支气管炎、过肥或过瘦的、高血压控制不理想的相对禁忌症孕妈妈最好不要做瑜伽。

准妈妈要在专业老师指导下练习，切不可自行盲目“苦练”。瑜伽运动最好为每周二三次的频率，每次半小时以内。应避免俯卧位和长时间静止站立，以免影响血液循环和心输出量减少。

李岚提醒，有些孕妇喜欢在家使用瑜伽球，这是十分危险的，一旦失衡就容易发生流产和早搏，完全可以用伸展运动进行代替。