马拉松“菜鸟”指南：

快乐最重要

安全放首位

本报讯（记者谭在龙）明天，汉马就将开跑，想必所有的选手都在摩拳擦掌，跃跃欲试。但是，在此还是希望广大跑友，特别是“菜鸟”跑友，看一看记者给您准备的“锦囊妙计”。

首先，必须保证充足的睡眠；其次，开跑前，一定要提早到现场，缓解下紧张的情绪；最后，带上“不是来拿第一，而是来享受快乐”的心态，上路吧！

随着马拉松备受追捧，马拉松装备也卖得火爆，为此，湖北省体育科学研究所副研究员曹洁，特意给广大“菜鸟”献上了6个装备秘籍：心率表、旧跑鞋、舒适衣服、能量棒、凡士林或创可贴、腰包。

曹洁说，心率表的佩戴可以有效监控即刻心率。跑步者在监控心率时要注意三个原则：不能轻易达到180，心率恢复时间不能太慢，不能持续出现心脏疼痛和手臂发麻。