在希腊奥林匹亚山上，有着一句赫赫有名的谚语：“你想当个合格的丈夫吗？跑步吧！”在众多运动项目中，跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式，备受各种年龄段的人所热衷。跑步除了它具备不受场地器材限制、简便易行的好处外，对人的健康还有众多益处。每天哪怕只快走或慢跑20分钟至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2岁到5岁。

跑步可以避免“阳萎”

2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费15年时间得出结论：久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

美国人体健康科学组织也曾经对1万多名来自不同国家，不同行业的男性以及500位职业运动员进行了调查研究，结果发现坚持每天慢跑的男性在性能力方面比疏于跑步的男性问题要少很多，而从事有关高强度跑动类运动的职业运动员的性能力要比其他运动员和常人强很多。我们常看到体坛明星的花边新闻，其实这是因为他们由于得到了足够的锻炼，性欲比一般人要强出很多。

一项关于跑步和性生活次数的研究，发现每天坚持跑步的男性，每周的性生活次数会保持在3次左右。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。

每天跑步勿超2小时

由于跑步对男性身体有以下好处，才会触发提高性能力这个宝藏：跑步可以使男性骨盆肌附近的肌肉收缩，加快血流速度，提高敏感度，从而提高性生活的质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

适量的运动能够促进人体的性激素分泌，特别是男子体内的睾酮数量会大幅增加。但需要注意的是千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。

目前由于青年男性的生活、工作量大，压力繁重，加上缺乏锻炼的场所和时间，令身体的机能大不如前，这直接导致了许多青年男性在房事中力不从心，甚至有未老先衰之感。要知道，人身体上最先开始衰老的地方就是人的双腿，一般从24岁左右，缺乏锻炼的人的双腿就开始出现不同程度的衰老，而跑步则是能最为有效地减缓下肢衰老的运动。

记者毛茵

温馨提示

慢跑不需要特别的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。应事先选好路线，注意跑道的地面是否平整和环境中是否存在影响跑步的障碍物，以免意外伤害发生。开始跑步时，应尽量采用慢速跑，量力而行，循序渐进。可以从每分钟50米开始，跑走交替，适度休息。