本报讯（记者高崇成通讯员范道超）2016东风雷诺武汉马拉松训练营昨日在华侨城欢乐谷前广场开营，武铁徐东夜走徒步队、武汉50公里毅行等多家跑团的近百名跑友参与其中，教练团队从穿戴装备、跑前热身、跑步姿势、呼吸饮水等方面细致讲解，科学合理地阐释了跑前、跑时、跑后需要注意的问题。

训练营教练、武汉体院中长跑专业的饶彪介绍，距离武汉马拉松开跑只有不到一个月时间，想从现在才开始训练准备跑全马或者半马都是不可能的，能跑全马和半马的选手都需要长年坚持跑步锻炼，所以，对武汉马拉松中签选手来说，现阶段的训练一定要注意劳逸结合，量力而行。

饶彪特别提醒，马拉松训练着装要宽松、透气，跑鞋选择要尽量专业，鞋底厚度适中、软硬适中，并且稍大一码。“更重要的是，踝关节、膝关节、胯关节等部位的跑步姿势一定要规范，这样可以避免受伤，眼睛要平视前方，上身放松，挥臂靠肩带动，挥动时不要越过中线，跑起来更省力。”

绝大部分选手都是业余的，跑马拉松都会面临极大考验，备战汉马的最后阶段，制定科学跑步计划就显得相当重要。饶彪说，训练计划因人而异，以一周为单位，身体状态好的时候可以跑五天，身体感觉稍差时跑两天就好了。通常来说，报全马的选手，每周的训练量至少要达到跑全马的强度。跑的时候要注意调整好心态，能匀速跑完全程是比较理想的训练状态。

距2016武汉马拉松赛开跑

还有28天