亲爱的同学们，在你成长和学习的经历中，有没有遇到什么小困惑、小烦恼，需要解决，或者有一些不为人知的小秘密想倾吐？如果你愿意，可以把成长的烦恼记录下来发给我们，知心姐姐会邀请教育专家、有经验的老师、家长或者你的同龄人帮忙一起解答。让我们一起解决烦恼，摆脱困惑，健康阳光地享受成长的快乐吧！

你问我答

故事

小芸是一名中学生。她在来信中这样诉说自己的苦恼。“一直以来父母对我的要求很严，期望也大。从小我就是争强好胜的性格，小时候只要没考好，我都会哭一场。特别是进入初中以来，只要我身边的人比我做得好，分数比我高，我就会产生强烈的不舒服的感觉。因此常常会焦虑几天，甚至会失眠，人际关系也变得糟糕了。我不喜欢这种感觉，自己也知道这样很不好，想努力避免，但还是不自觉地产生这种心理，有时甚至恨自己怎么心理这么阴暗，请问怎样才能克服嫉妒心理呢？”

本期的《你问我答》，知心姐姐邀请了武汉市武钢三中的夏璇老师，教大家调整节奏和心态，正确面对负面情绪，不要让嫉妒蒙蔽了双眼。

夏璇

武汉市武钢三中专职心理教师

青山区教科研先进个人

嫉妒的心理机制

当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。嫉妒心是指别人在某方面比自己出色，并认为别人的优势会损害自己的利益，产生的忌恨与不满。每个人都有嫉妒心理，只是嫉妒的程度不同而已，所以在生活中嫉妒处处存在。

嫉妒的两大危害

嫉妒的突出表现就是中伤别人，损害别人的自尊心，打击别人的进步，这不利于同学之间的正常交往。

危害身心健康，恶化同学关系。心理经常处于紧张焦虑状态，不仅影响学业进步，影响身体健康，更会影响其健康人格的形成。嫉妒会使人心胸狭窄，目光短浅。

总之，嫉妒是一种不健康的心理，但如果你想改变它，不是不可能的。

自我抑制，是苦药；自我宣泄，是特效药。

有了负面情绪，首先要学会自我宣泄。当还没有发展到严重程度时，最好能找一个较知心的朋友，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡。还可借助各种艺术表达的方式宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、绘画、旅游等等。

除了宣泄与表达，在平时我们还要注意：

第一、培养豁达的人生态度，心胸开阔，要懂得“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”，这是客观规律。

第二、转移注意力，给自己一个不嫉妒的理由。当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。因此，积极参与各种有益的活动，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

第三、看到自己的长处，化嫉妒为动力。一个人在嫉妒别人时，总注意到别人的优点，却不能注意自己比别人强的地方。其实任何人都有不如别人的地方，当别人在某些方面超过我们时，我们可以有意识地想一想自己比对方强的地方，这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。

第四、监控自我心理状态，及时求助。当嫉妒心理萌发时能够积极主动地向他人求助，调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出问题，当认清了自己后，再重新认识别人，自然也就能够有所觉悟了。

从客观的角度来讲，情绪没有好坏之分，只是表达内心世界的一种工具。那些一般意义上的负面情绪如嫉妒、愤怒等，也有自己积极的一面。嫉妒告诉你想要的是什么，以及有多么想要!嫉妒情感是不可避免的，但正确认识自己的嫉妒情感，积极寻求帮助，通过各种方式表达与宣泄，自觉避免消极行为是可以做到的。见习记者占思柳整理

心理分析