第一步认识愤怒

一是了解我们为什么愤怒，二是仔细体会我们愤怒的内容是什么。

愤怒常常是一种复合的情绪，它是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，是由挫败造成的结果。能准确的识别出愤怒由哪种情感组成，常常会对控制愤怒起到很好作用。

第二步按下情绪的暂停键

当我们感觉自己要发怒时，按下情绪的暂停键，给自己几秒钟去想一下“为什么会怒”，往往就会有不一样的效果。

心理学家阿尔伯特·埃利斯认为，我们自己产生不良情绪往往是由不合理的信念造成的，而不是事件本身。一个激发事件（A）激发人们形成对它不合理或消极的信念（B），他将依此产生事件的后果（C）。

第三步表达愤怒

当我们意识到自己的愤怒时，不必倾倒出全部愤怒并滋长对他人的愤懑之情，而是学习表达这种感觉——镇定地表达。

学习愤怒的控制和表达，如同学习任何一项具体的技能一样，要经过学习、实践、纠错、再实践以致达到熟练地过程，一开始，你可能没有办法做到让情绪暂停或者表达愤怒的时候有些蹩脚，但通常经过几次实践后就会好很多。