“京城四瘫”一时网络爆红，虽然其坐姿销魂却也伤人至深。黄自锋透露，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之；坐位前倾时，头躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。“打麻将、玩电脑容易腰疼，就是这个原因。”在日常生活当中，如何保护自己的脊柱？专家称，保护脊柱最重要的，首先就是坐要有坐相。

看书玩电脑时，尽量不要躺在沙发上，最好坐在硬木带靠背的椅子上，腰部垫上一个腰垫。挺直腰背身体向后微倾，这样的坐姿脊柱压力最小。家里在购置沙发时，慎买偏软、半卧式沙发。

连续工作学习45分钟，起身活动10分钟。头颈和腰向左右转动数次，达到该方向的最大运动范围为准；两肩慢慢向内紧缩3-5秒钟，然后向上耸坚持3-5秒钟再放松，重复6-8次。

经常锻炼颈项肌和腰背肌，强壮脊柱周围肌肉，增强脊柱的稳定性。例如游泳、打羽毛球、抬头望天都能锻炼颈肌；“五点支撑”和“小燕飞”能锻炼腰背肌。

注意颈腰部保暖。炎热季节，空调温度不能太低，进空调房最好披一件衣服。